Language Selector
Dropdown
Essentiale

Fiziskās aktivitātes un aknu veselība

  • Kā fiziskie vingrinājumi ietekmē aknu veselību?
  • Kādas slodzes ir nepieciešamas pieaugušam cilvēkam?
  • Kādus vingrinājumus ieteicams izvēlēties?
  • Vai pietiek tikai ar fiziskām aktivitātēm?

Fiziskās aktivitātes lieliski ietekmē veselību. Tās palīdz sirdij labāk strādāt, uzlabo garastāvokli un samazina hronisku slimību attīstības risku.1 Vingrojumi ir nepieciešami aknu slimību profilaksei un ārstēšanai.

Kā fiziskie vingrinājumi ietekmē aknu veselību?

Viens no svarīgākajiem aknu veselības uzturēšanas mērķiem ir normalizēt svaru. Taukaino aknu slimības (MASLD) gadījumā orgāna šūnās uzkrājas tauku molekulas. Tas izraisa iekaisumu un aknu audu bojājumus. Ķermeņa masas zudums pat par 3–5% palīdz uzlabot aknu stāvokli.2 Fiziskie vingrinājumi palīdz samazināt tauku daudzumu aknās neatkarīgi no cilvēka ķermeņa masas. Šis mehānisms nav pilnībā izpētīts. Zinātnieki uzskata, ka tas ir saistīts ar to, ka palielinās audu jutība attiecībā uz insulīnu. Tādējādi samazinās to taukskābju daudzums, kas bojā aknas.2, 3 Turklāt fiziskās aktivitātes stimulē asins plūsmu uz aknām, un tāpēc orgāns labāk veic savas funkcijas.3

Kādas slodzes ir nepieciešamas pieaugušam cilvēkam?

Regulāri vingrot mēdz būt grūti, jo īpaši, ja ir jāmaina dzīvesveids. Neskatoties uz to, labāk ikdienas rutīnā iekļaut vismaz nelielu aktivitāti.2 Tieši ikdienas fiziskās aktivitātes, nevis vingrinājumi, visvairāk ietekmē veselību.5 Tāpēc ir svarīgi ierobežot laiku, ko pavadām guļus vai sēdus stāvoklī. Lai saglabātu aknu veselību, varat izvēlēties vingrinājumu veidu un intensitāti pēc saviem ieskatiem. Ja ir saslimšanas, labāk konsultējieties ar ārstu. PVO iesaka uzturēt šādu fizisko aktivitāšu līmeni:4

 

Vidējas intensitātes aerobās slodzes

Nodarbojieties vismaz 150–300 minūtes nedēļā

Augstas intensitātes aerobās slodzes

Vingrojiet vismaz 75–150 minūtes nedēļā

Spēka vingrinājumi

Veiciet spēka treniņus divas reizes nedēļā vai biežāk

 

Kādus vingrinājumus ieteicams izvēlēties?

Aerobie vingrinājumi

Pie tiem pieder: aktīva pastaiga, dejošana, braukšana ar riteni, skriešana un peldēšana.

Nemanāms fitness

Varat sākt kāpt pa kāpnēm, nevis braukt ar liftu, izkāpt no autobusa vienu pieturu agrāk, mazgāt grīdas ar rokām.

Spēka treniņi

Tie uzlabo vielmaiņu un asinsriti. Var nodarboties ar svariem, svaru bumbām, stieni, hantelēm vai izmantot trenažierus.

Spēka vingrinājumi ikdienā

Spēka treniņu var veikt nemanāmi visas dienas garumā. Piemēram, strādāt dārzā, pārvietot mēbeles, rotaļāties ar bērnu un pacilāt viņu.

 

Vai pietiek tikai ar fiziskām aktivitātēm?

Lai saglabātu vai uzlabotu aknuveselību Ddiemžēl ar fiziskām aktivitātēm vien nepietiek, lai saglabātu vai uzlabotu aknu veselību. 5 Ir svarīgi mainīt dzīvesveidu kopumā, īpaši ēšanas paradumus. Sabalansēts un daudzveidīgs uzturs pastiprina vingrinājumu iedarbību. Iekļaujiet uzturā pilngraudu produktus, augļus, dārzeņus, olbaltumvielas, šķiedrvielas un veselīgus taukus. Dzeriet pietiekami daudz ūdens – tas palīdz aknu darbībai. Papildus parūpēties par aknām palīdzēs hepatoprotektori. Tie ir preparātiprodukti, kas aizsargā orgāna šūnas no kaitīgiem faktoriem un palīdz audiem ātrāk atjaunoties. Viens no šādiem līdzekļiem ir Essenciale forte N.6 Preparāta Zāļu Essenciale forte N sastāvā esošie esenciālie fosfolipīdi iekļūst bojātajās aknu šūnu membrānu daļās, palīdz atjaunot to integritāti, veicina aknu audu reģenerāciju. Essenciale forte N sāk iedarboties 24 stundu laikā pēc pirmās lietošanas reizes.6

SĀCIET RŪPĒTIES PAR SAVĀM AKNĀM JAU ŠODIEN AR ESSENTIALE
Izvēlieties savām vajadzībām piemērotu Essentiale produktu un uzziniet par atšķirībām starp Essentiale Max un Essentiale Forte.
Essentiale forte N 300

Essentiale forte N 300 mg N30, N90

Essentiale forte N 300 mg ir bezrecepšu zāles cilvēkiem, kuri slimo ar akūtām un hroniskām aknu slimībām, piemēram, hepatītu (vīrusu infekcijas izraisītu) vai alkohola izraisītu aknu bojājumu. Tās satur 300 mg aktīvās vielas – esenciālos fosfolipīdus (EPL).

Apotheka Meness Euroaptieka BENU
Essentiale forte N 600

Essentiale forte N 600 mg N30

Essentiale forte N 600 mg ir bezrecepšu zāles, ko lieto aknu slimību gadījumā un aknu bojājumu ārstēšanā. Tās iedarbojas profilaktiski un atjauno aknu bojājumus, stabilizē žults darbību un kavē taukaino aknu veidošanos. Tās satur 600 mg aktīvās vielas – esenciālos fosfolipīdus (EPL).

Apotheka Meness Euroaptieka BENU
 

Uzziniet vairāk par to, kas atbalsta un kaitē jūsu aknām

 

Hepatoprotektori Hepatoprotektori palīdz aknām tikt galā ar kaitīgo faktoru ietekmi, aizsargājot tās šūnas no iznīcināšanas. Uzziniet, kā šīs zāles darbojas šeit. Lasīt vairāk
Apstākļi, kas ir kaitīgi aknām Ģenētiskie faktori, vecums, dzimums, uzturs, medikamenti, aknu slimība — visi šie faktori var bojāt aknas. Uzziniet vairāk par katru no tiem. Lasīt vairāk
Zelta uztura noteikumi aknu veselībai Lai rūpētos par aknām, vispirms jāievēro pareizi uztura paradumi. Lūk, daži noteikumi aknas atbalstošai diētai! Lasīt vairāk
+ ATSAUCES

  1. CDC. Fizisko aktivitāšu priekšrocības. 2023. Elektronisks avots. Iegūts: 25.10.2023. URL: https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm

  2. WebMD. Kā novērst bezalkoholisko taukaino aknu slimību. 2022. Elektronisks avots. Iegūts: 25.10.2023. URL: https://www.webmd.com/digestive-disorders/reverse-nonalcoholic-fatty-liver-disease

  3. van der Windt DJ, Sud V, Zhang H, Tsung A, Huang H. Fizisko vingrinājumu ietekme uz taukaino aknu slimību. Gene Expr. 2018, 18. maijs;18(2):89-101. DOI: 10.3727/105221617X15124844266408

  4. PVO. Fiziskās aktivitātes. 2022. Elektronisks avots. Skatīts: 25.10.2023. URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

  5. Santaliestra-Pasías AM, Mouratidou T., Huybrechts I., Beghin L., Cuenca-García M., Castillo M. J., Galfo M., Hallstrom L., Kafatos A., Manios Y., Marcos A., Molnar D., Plada M., Pedrero-R.h., Wiij Bodhal. I., Moreno LA. Palielināts mazkustīgs dzīvesveids ir saistīts ar neveselīgiem ēšanas paradumiem Eiropas pusaudžiem HELENA pētījumā. Eur J Clin Nutr. 2014. gada marts;68(3):300–308. DOI: 10.1038/ejcn.2013.170

  6. Essentiale forte N medicīniskās lietošanas vadlīnijas. Reģistrācijas apliecības Nr.: 358101

    Essentiālo fosfolipīdu iedarbība izpaužas 24 stundu laikā pēc iekšķīgas lietošanas – šajā laikā fosfolipīdi tiek noteikti asinīs, nonāk aknās un atrodas tieši hepatocītu membrānas frakcijā.
    Zāļu Essentiale forte N medicīniskās lietošanas instrukcija (Reģistrācijas apliecības Nr.: 358101)